Употребление 2500 калорий в день — это то, что вызывает шок у девушек, желающих усовершенствовать до идеала свое тело. Такая реакция на количество 2500 ккал в день не удивляет, ведь для худеющих девушек рекомендуется цифра в два раза меньше. Возникает вопрос, для кого данный рацион?

Питание для спортсменов

Не все знают, но спортсмены разных видов спорта питаются по-разному. Например, те, кто посвятил свою жизнь профессиональному занятию гимнастикой, привыкли ограничивать себя в еде до допустимого минимума, но при этом получают то количество энергии, которое позволяет проводить тщательные тренировки и усовершенствоваться в своем деле. А вот если взять в пример бодибилдеров, цель которых набрать массу тела, их рацион включает в себя то количество микроэлементов, а особенно белка, который позволяет восстанавливать и наращивать мышцы. Рацион питания людей, занимающихся тяжелой атлетикой или бодибилдингом, включает в себя более 2500 калорий в день, и в данном случае это касается как мужчин, так и девушек.

В случаях, когда целью является набор мышечной массы, также следует обращать внимание на соотношение углеводов, жиров и белков, ведь если в рационе будет много углеводов, но мало белка, человек наберет не мышечную массу, а жир. Во время тренировок это скажется на рабочем весе. Получается, что вес будет увеличиваться, а рабочий вес будет неизменимым. А если допустить избыток белков, но нехватку углеводов, это спровоцирует нехватку энергии, которая необходима во время тренировок для увеличения нагрузок, а значит, тренировочный процесс будет бесполезным.

Рекомендации для организации усиленного питания человека, занимающегося спортом

В организации правильного питания спортсмены часто сталкиваются с трудностями. Они связаны с соблюдением баланса питательных веществ и включением в рацион разнообразных качественных продуктов.

С белками сложностей не возникает, так как для правильного питания достаточно находить продукты с меньшим количеством жира, а вот с углеводами появляются сложности. Специалисты объясняют это тем, что углеводы бывают двух типов, а именно простые и сложные. Первый тип углеводов рекомендуют употреблять перед тренировочным процессом, но при этом не забывать, что их массовая доля должна составлять меньше 50 % от всех углеводов в пище, а наилучший вариант – 25 %. Данную рекомендацию объясняют тем, что углеводы простого типа быстро вырабатывают энергию, которая попадает в кровь в виде глюкозы, и, если ее не переработать на тренировки полностью, все что осталось, превращается в жировую ткань. Когда человек упорно тренируется и его энергия расходуется с высокой скоростью, эффект сжигания простых углеводов будет максимально полным, в жировую ткань отправляется очень маленькое количество данных веществ.

Сложные углеводы необходимо употреблять в любое другое время, когда не будет затрат большого количества сил и энергии.

Какие продукты имеют в своем составе простые углеводы?

Чтобы пополнить организм простыми углеводами, в пище должны быть продукты из этого списка:

  • мед;
  • сахар;
  • сухофрукты;
  • мучные изделия;
  • рафинированные крупы.

Все эти продукты рекомендуют исключить из рациона, но если вас ожидает насыщенная тренировка, тогда перед ее началом это будет самое оно.

Список продуктов со сложными углеводами:

  • крахмал;
  • цельные крупы;
  • цельнозерновая мука;
  • отруби;
  • овощи.

Прочитав все выше, можно сделать вывод, что составить рацион, который будет включать в себя 2500 калорий в день – нелегкая задача, но мы предлагаем вам решение.

Доставка еды для бодибилдеров

Для всех, кто занимается данным видом спорта и хочет набрать массу, но при этом соблюдать рацион в 2500 калорий в день, General Food предлагает услуги по доставке готовой еды. Для вас доступно специальное меню для усиленного питания, в котором не нарушается баланс между питательными веществами, а разнообразие блюд не может не порадовать, так как напоминает питание в ресторанах.